Користь води для людського організму безспірна. Зайняття спортом у воді в десятки разів збільшує цю користь. Практично немає категорії людей, яким протипоказане плавання та виконання хоча б легких фізичних вправ у воді.
Зайняття спортом на суші стає проблематичним для людей з серцево-судинними захворюваннями, проблемами хребта та опорно-рухового апарату. Вода дає можливість знизити навантаження на суглоби, серцевий м`яз та стінки судин. Для цього не обов`язково ходити у спеціалізований громадський басейн. Маючи басейн вдома, хай навіть невеликий, можна повноцінно зайнятися аквафітнесом та аквааеробікою.
Вперше аквафітнесом почали займатися монахи у древньому Китаї. Для тренування швидких ударів у східних видах боротьби, вони спочатку відпрацьовували ці удари під водою. Вода здійснювала додатковий опір і тренування було більш ефективним. Сучасні фітнес тренери, при складенні комплексу вправ для занять аквафітнесом, взяли на озброєння цю вправу.
Аквафітнес - це виконання фізичних вправ у воді. Займатися цим видом фізичних вправ можуть всі від дітей до людей у похилому віці, та навіть люди з обмеженими можливостями. Під час виконання фізичних вправ у воді відбувається гідромасаж всього тіла, тканини організму наповнюються киснем, покращується робота лімфатичної системи та нирок, поліпшується метаболізм, що викликає оздоровлення всього організму. Навіть люди, які не вміють плавати, з успіхом можуть виконувати спортивні вправи у воді. В комплекс найпростіших вправ для тренування у воді входять:
- ходьба та біг;
- зведення та розведення рук;
- боксерські рухи, різке викидання зімкнутих кистей рук уперед;
- стрибки з розведенням в сторони рук та ніг;
- підтягування колін до грудей, спираючись на бортик басейну;
- вправа для ніг "ножиці", теж біля бортика басейну.
Для виконання таких вправ не обов`язково мати великий басейн, достатньо і невеликого каркасного. Якщо робити такі вправи під музику - це вже буде аквааеробіка. Регулюючи інтенсивність рухів, можна зменшити чи збільшити навантаження на м`язи. Для урізноманітнення вправ застосовується нескладне та недороге обладнання: аквапалки, аквадиски, аквагантелі, дощечки для плавання, чоботи для аквааеробіки, акварукавиці, різноманітні обтяжувачі. Ці нехитрі пристосування можуть збільшити навантаження на м`язи та відповідно покращити якість тренування.
При наявності у себе на ділянці великого басейну, можна суттєво урізноманітнити спортивні вправи. Встановивши невеликий трамплін, можна зайнятися стрибками у воду. Наявність в басейні протитечії дасть можливість імітувати заплив на великі дистанції. Шанувальникам синхронного плавання можна відточувати рухи програми у себе вдома. Запросивши друзів до себе додому на відпочинок біля басейну, хорошою розвагою та тренуванням одночасно буде гра в поло на воді.
Маючи вдома басейн, хоч невеликий, та не займатися спортивними вправами вранці і ввечері хоча б по 40 хвилин - це злочин по відношенню до себе та свого здоров`я. Вода дає нам унікальну можливість зробити здоровим та красивим своє тіло, розслабити нервову систему і взагалі отримати істинну насолоду. Бережіть своє здоров`я та використовуйте навіть саму маленьку можливість поліпшити його.