Польза воды для человеческого организма неоспорима. Занятие спортом в воде в десятки раз увеличивают эту пользу. Практически нет категории людей, которым противопоказано плавание и выполнение хотя бы легких физических упражнений в воде.
Занятие спортом на суше становится проблематичным для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами позвонка и опорно-двигательного аппарата. Вода дает возможность снизить нагрузку на суставы, сердечную мышцу и стенки сосудов. Для этого не обязательно ходить в специализированный общественный бассейн. Имея дома бассейн, пусть даже небольшой, можно полноценно заняться аквафитнесом и аквааэробикой.
Впервые аквафитнесом начали заниматься монахи в древнем Китае. Для тренировки быстрых ударов в восточных видах борьбы, они сначала отрабатывали эти удары под водой. Вода создавала дополнительное сопротивление, и тренировка была более эффективной. Современные фитнес тренеры, при создании комплекса упражнений для занятий фитнесом, взяли на вооружение это упражнение.
Аквафитнес - это выполнение физических упражнений в воде. Заниматься этим видом физических упражнений могут все от детей до пожилых людей, и даже люди с ограниченными возможностями. Во время выполнения физических упражнений в воде происходит гидромасаж всего тела, ткани организма наполняются кислородом, улучшается работа лимфатической системы и почек, улучшается метаболизм, что приводит к оздоровлению всего организма. Даже люди, которые не умеют плавать с успехом могут выполнять спортивные упражнения в воде. В комплекс простейших упражнений для тренировок в воде входят:
- ходьба и бег;
- сведение и разведение рук;
- боксерские движения, резкое выкидывание сомкнутых кистей рук вперед;
- прыжки с разведением в стороны рук и ног;
- подтягивание коленей к груди, опираясь на бортик бассейна спиной;
- упражнение для ног "ножницы", тоже у бортика бассейна.
Для выполнения таких упражнений не обязательно иметь большой бассейн, достаточно и небольшого каркасного. Если делать такие упражнения под музыку - это уже будет аквааэробика. Регулируя интенсивность движений, можно уменьшать или увеличивать нагрузку на мышцы. Для разнообразия упражнений применяется различное несложное и недорогое оборудование: аквапалки, аквадиски, аквагантели, досточки для плавания, сапоги для аквааэробики, акваперчатки, различные утяжелители. Эти нехитрые приспособления помогут увеличить нагрузку на мышцы и, соответственно, улучшить качество тренировки.
При наличии у себя на участке большого бассейна, можно существенно разнообразить спортивные упражнения. Установив небольшой трамплин, можно заняться прыжками в воду. Наличие в бассейне противотока, даст возможность имитировать заплыв на большие дистанции. Любителям синхронного плавания можно оттачивать движения программы у себя дома. Пригласив друзей к себе домой на отдых у бассейна, хорошим развлечением и тренировкой одновременно будет игра в поло на воде.
Имея дома бассейн, хоть небольшой, не заниматься спортивными упражнениями утром и вечером хотя бы по 40 минут - это преступление по отношению к себе и своему здоровью. Вода дает нам уникальную возможность сделать здоровым и красивым свое тело, расслабить нервную систему и вообще получить истинное наслаждение. Берегите свое здоровье и используйте даже самую малую возможность улучшить его.